Ujjayi Pranayama
Índex de contingut
Ujjayi Pranayama
Ujjayi és una tècnica de control de la respiració o pranayama.
Ujjayi produeix un so característic com el de les onades de la mar que vénen i van.
És una paraula sànscrita que significa “victoriós” se l’anomena “respiració del guerrer o de manxa”.
En ujjayi, el tancament parcial de la glotis ajuda a regular la respiració, i el so xiuxiuejant és indicatiu que s’està practicant correctament.
La inhalació i l'exhalació es realitzen a través del nas, amb la boca tancada i han de tenir la mateixa prolongació, la mateixa calma i la mateixa força.
Aquest pranayama, és energitzant; l’aire s’escalfa amb la vibració que produeix la respiració, arriba més calent als pulmons, aquesta energia es converteix en calor i durant la pràctica emana una sudoració abundant i s’eliminen les toxines per purificar el cos.
Té la qualitat de portar pau i energia a qui ho practiqui.
Per dur a terme la pràctica de respiració ujjayi, segueix aquests passos:
-Seu a l’asana de lotus o les cames creuades, amb les mans als genolls, l’esquena recta i els ulls tancats o a l’asana de Tadasana (la muntanya, de peu).
-Contreu lleugerament la glotis baixant la teva barbeta, esquena recta, abdomen activat i podràs sentir un petit soroll durant l’exhalació, com si fos un lleu ronc.
-Aquest so el provoques tu amb l’aire i la vibració i ha de venir de la teva glotis no del nas.El mateix soroll ha d’ocórrer durant la inhalació i l’exhalació. Iguala la longitud d’ambdues. La respiració ha de ser realitzada a partir del plexe solar no de l’estómac, ja que aquest s’ha de mantenir actiu.
-Descansa en aquesta posició i manté la respiració ujjayi durant 5 cicles d’inhalació i exhalació.
-Podràs sentir la teva temperatura corporal puja lentament.
