Virabhadrasana I
Índex de contingut
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I - El Guerrer I
És una asana de peu que pot practicar des de principiant fins avançats.
Des de la postura de muntanya- Samasthiti, feu un gran pas enrere amb la cama esquerra de manera que el peu esquerre apunti cap a l’esquerra uns 45 graus.
Els peus han de romandre separats per l’amplada del maluc.
Els malucs estan mirant la part frontal del matt.
Doblega el genoll i manté el pes al taló davanter i al dit gros i el peu del darrere està pressionant des del taló exterior. Quadreu els malucs i assegureu-vos que el genoll estigui directament a sobre del turmell. Aixequeu els braços amunt mentre inhaleu, ajuntant els palmells de les mans a sobre del vostre cap, alliberant les espatlles de les orelles i eixamplant els omòplats.
Mantingueu-vos a la postura 5 respiracions.
Surt de l’asana tornant a Samasthiti– la muntanya per fer l’altre costat.
Beneficis:
L’asana de Virabhadrasana I, tonifica les cames i el tronc, allarga la columna, tonifica els braços i la musculatura del coll.
Millora la coordinació i l’equilibri, augmenta el metabolisme, expandeix la Caixa toràcica afavorint la respiració
Practica amb compte:
Si tens la pressió arterial molt alta, problemes cardíacs greus.
Si tens problemes a les espatlles, mantingues els braços paral·lels entre si, no ajunteu les mans a sobre del cap. Si tens problemes a les cervicals, deixa el cap en posició neutral i no mireu les mans cap amunt.
