Anuloma viloma Pranayama
Índex de contingut
Anuloma viloma Pranayama
Anuloma-Viloma o la respiració alterna
“Anuloma” significa al mateix temps, es refereix al moviment de la respiració, “viloma” significa a contrapèl, contra l’ordre de les coses, altern.
El traduïm com la respiració alterna.
La respiració alterna consisteix a inhalar per una fossa nasal i exhalar per l’altra.
Anuloma-Viloma a part d’alternar, retenim la respiració, amb pulmons plens d’aire i amb pulmons buits.
S’assembla a la respiració purificadora Nadi sodhana, però inclou la retenció d’aire.
Existeixen 3 nadis Principals:
-Ida: És l’energia mental i es correspon amb el conducte nasal esquerra, treballa la banda esquerra del cos i el dret del cervell. Aporta una energia més calmada que representa l’energia lunar.
-Pingala: És l’energia vital i corresponent al conducte nasal dret, treballa el costat dret del cos i aporta una energia més activa i representa l’energia solar.
-Sushumma: És el nadi espiritual i central, que s’obre quan els altres 2 nadis flueixen.
Si observes la teva respiració, notaràs que hi ha moments on l’aire flueix millor per la fossa nasal esquerra o per la dreta. Això es dèu al fet que el cos es va regulant segons el que vagi necessitant. L’aire que entra per l’esquerra aporta fred al cos i per la dreta calor.
Aquesta respiració t’ajuda a equilibrar, observar i fer-te conscient de com està el teu cos i la ment.
La tècnica d'Anuloma-Viloma és la següent:
Seu en postura còmoda i fes Visnu mudra amb la mà dreta, Mentre l’esquerra es manté recolzada al genoll. Vishnu mudra: consisteix a flexionar els dits índex i cor de la mà.
Una de les fosses és alternativament bloquejada amb l’ajuda del dit polze i de l’anular de la mà dreta.
Es comença inspirant per les dues fosses nasals.
Tanca suaument la fossa nasal dreta amb el polze i inhala per l’esquerra.
Tapa la teva fossa esquerra amb el dit anular i mantingues l’aire en els pulmons.
Destapa la teva fossa dreta i exhala l’aire lentament.
Torna a tapar la fossa dreta aguantant amb pulmons buits.
-Tornem fent el circuit en sentit invers.
Amb la fossa esquerra tapada s’inhala per la dreta.
Tapa la fossa dreta i mantingues l’aire en els pulmons.
Destapa fossa esquerra i exhala lentament.
Tapa fossa esquerra i manté amb pulmons buits
-Això és 1 cicle.
Repeteix 4-6 vegades i després deixa anar el mudra de la mà i torna a la respiració normal.
La respiració ha de ser confortable i silenciosa.
Es comença fent la respiració més lenta i fluida i un cop es tingui pràctica es pot anar augmentant la llargada de la inhalació i l’exhalació.
És important la retenció per incrementar el prana (l’energia vital) i la concentració.
El temps de la retenció és quatre vegades el de la inhalació o dues vegades el de l’exhalació. La proporció és d’1: 4: 2.
Els beneficis de la respiració Anuloma-Viloma són:
Purifica els canals subtils d’energia del cos, de manera que el prana flueix més fàcilment durant la pràctica de pranayama.
Disminueix la freqüència cardíaca i redueix l’estrès i l’ansietat.
Equilibra els sistemes simpàtics i parasimpàtics, relaxant aquest últim.
Neteja i dóna força als pulmons i a les vies respiratòries.
Anuloma-Viloma és una tècnica meravellosa per calmar la ment i tornar-li a l’organisme un fluir natural d’oxigen que entra al nostre cos.
Treballar la concentració i regula el prana que circula en nosaltres.
