Kapalabhati pranayama
Índex de contingut
Kapalabhati pranayama
Kapalabhati pranayamaa també conegut com la respiració de foc.
La paraula en sànscrit prové de “Kapala” que vol dir “crani” i “Bhati”, que significa “brillar” o “net”. Això es tradueix en el seu sentit literal com “netejar el crani” ja que provoca una neteja en els conductes nasals.
Kapalabhati també es considera un Kriya . Els kriyas són unes neteges i n’hi ha de diferents tipus, en el cas de Kaphalabhat neteja de sistema respiratori.
És un pranaayama molt energitzant.
Per començar a practicar el pranayama Kapalabhati:
-S’ha de realitzar amb l’estómac buit o fora de la digestió.
-Seu còmodament amb les cames creuades, de manera que puguis mantenir l’esquena recta, les espatlles relaxades. Pots ajudar-te utilitzant un coixí de meditació, o asseient-se en una cadira..
-Les respiracions són pel nas.
-L’essència d’kapalabhati és una repetició constant d’exhalacions forçades. La inhalació és suau i sense esforç, lleugerament més lentes.
-Cada exhalació és impulsada per una empenta de l’abdomen que impulsa l’aire cap amunt i cap a fora a través del nas. Després d’aquesta empenta, l’abdomen es relaxa ràpidament i la respiració flueix de tornada als pulmons, retrocedint per la força de l’exhalació.
-Cada cicle d’exhalació i inhalació es compta com una respiració i es fan tantes respiracions com a capacitat tingui la persona.
Començarem practicant amb 5 inhalacions i exhalacions en el primer cicle, Farem una inhalació normal,retindrem l’aire uns segons (Kumaba)
Farem el segon cicle de10 i en el tercer arribarem fins a 20 perquè provis la teva capacitat.
Després tu sol repeteix l’últim cicle que no hagis forçat 2 cops per completar 3 cicles de Kapalabhati.
Veuràs com a poc a poc practicant aquest pranayama aniràs augmentant les respiracions per rondes fins a 60
Beneficis del pranayama Kapalabhati:
-Millora de la vista.
-Alleuja al·lèrgies i refredats.
-Estimula el metabolisme.
-Genera calor corporal.
-Fem un massatge als òrgans interns: Fetge, melsa, pàncrees, ronyons, glàndules suprarenals, estómac i intestins.
-Millora irrigació sanguínia en òrgans situats a la zona abdominal.
-Expulsió completa de l’aire residual dels pulmons (gràcies a les exhalacions activa i brusca)
-El diafragma es mobilitza realitzant un efecte de bombament que ajuda a la tornada de la sang venosa.
-Ajuda a mantenir flexible l’esponja pulmonar.
-Enforteix els músculs abdominals.
-Millora de la digestió.
Evita practicar Kapalabhati si:
Tens la pressió arterial alta o Malalties cardíaques, vertigen, úlceres, epilèpsia o si estàs embarassada.
